Setze oder stelle dich bequem und aufrecht hin und lass deinen Atem leicht und frei ein und aus strömen. Richte deine Aufmerksamkeit auf das Zentrum deines Herzens und schenke ihm dein wärmstes, glücklichstes und charmantestes Lächeln und spüre, wie es sich diesem Lächeln öffnet. Genieße dieses Gefühl für eine Weile.

Beginne nun nach innen zu Lauschen, um einen Klang zu finden, der die Energie deines Herzens in diesem Moment am besten ausdrücken könnte. Beginne diesen Ton sanft zu summen oder zu singen und spüre, wie er in deinem Herzen körperlich mitschwingt. Tu dies über mehrere Atemzüge und verstärke dabei nach und nach die Intensität bis dein ganzer Brustkorb beginnt mit diesem Herzensklang mit zu schwingen.

Spürst du, wie gut es tut, zum Klang deines Herzens heimzukehren? Wie es dich erfrischt, regeneriert, ausgleicht und aufbaut? Summe oder singe den Ton weiter und erlaube der Schwingung sich auf deinen Nacken und Bauchbereich auszudehnen.

Die Melodie darf sich dabei auch verändern. Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit einfach nur bei dem, was aus deinem Herzen heraus strömt und erlaube deinem ganzen Körper, sich Stück für Stück damit zu verbinden.

Lass die Schwingung sich auf deine Schultern, Hüften, Arme, Beine und Kopf ausweiten bis dein ganzer Körper mit dem Herzenston mitvibriert.

Selbst wenn du dabei leise bleiben willst, kann der Ton trotzdem diese Intensität erreichen und je öfter du dies ausprobierst, desto leichter und intensiver berührt und befreit dies deinen Körper.